10 Alimentos ricos en proteinas

10 Alimentos ricos en proteinas

No solo el pollo es una fuente de proteínas, aquí os proponemos 10 alimentos diferentes ricos en proteinas para hacer una dieta más variada, seguro que más de uno ya lo habéis probado os animamos a darles una oportunidad a los demás!

1. Las semillas de cáñamo

Razones para consumirlo: además de ser una fuente de proteinas tiene omega3
Sugerencia: Mezclarlo  en ensaladas, su grasa ayuda a absorber los nutrientes de los vegetales , además es crujiente y tiene buen sabor.

2. Yogur griego 0%

Razones para consumirlo: Es muy versatilidad. Se puede usar para espesar platos, para hacer batimos, para comerlo solo o incluso para untarlo en pan
Sugerencia: Tomar yogur griego 0% con fruta fresca, cereales o frutos secos, se puede endulzar con un poco de miel

3. REQUESÓN

Razones para consumirlo: El consumo de requsesón hace que aumentemos el contenido de proteínas lo que hace que se controlen mejor los picos de azúcar. Tiene muchas más proteínas que un yogur normal y su textura también es diferente, si te has cansado de tomar yogur pruébalo!
Sugerencia: Tomar requesón con un plátano en rodajas y almendras en rodajas para una merienda ideal.  

4. QUINOA

Razones para consumirlo: Tienen hidratos de carbono que aportan fibra y vitaminas del grupo B además de proteínas por lo que le dará al cuerpo una energía extra.
Sugerencia: Come más sano optando por la quinoa con leche desnatada, frutas frescas, nueces y un poco de miel.  

5. Queso fresco

Razones para consumirlo: Además de tener una buena cantidad de proteinas le ayudará a reforzar el calcio, tiene una textura muy suave y lo podrás combinar con cualquier tipo de alimento por su suave sabor.
Sugerencia: Prueba a ponerlo en una tostada con tomate natural o solo con un poco de miel.

6. Carne roja alimentado con pasto.

Razones para consumirlo:Ya de pro si la carne es una fuente indiscutible de proteínas, lo mejor de todo es buscar una carne de animales que hayan vivido en libertad y hayan comido pasto, así te aseguras de comer más sano y en sintonía con la naturaleza.
Sugerencia: Aunque cada vez más se pueden encontrar restaurantes que ofrezcan este tipo de carne quizás no haya uno cerca de tu casa, buscalos por internet.

7. Gambas

Razones para consumirlo: Es rápido de cocinar y además de tener proteínas, tiene muy pocas grasas saturadas y tiene un montón de vitaminas y minerales como la vitamina B12 y D

Sugerencias: Saltear en aceite de oliva, ajo, tomates cortados por la mitad,

8. SALCHICHA DE POLLO

Razones para consumirlo: Tienes todo el sabor que te gusta de una salchicha pero con un tercio de las grasas saturadas no saludables

Sugerencias:  Saltear con cebolla y pimientos con un chorrito de aceite de oliva. Si quieres tomarlo con pan escoja pan integral.

9. HUEVOS

Razones para consumirlo: Puedes tomarlo a cualquier hora. Además de ser una fuente de proteínas, los huevos son ricos en nutrientes importantes como la colina y selenio.

Sugerencia: Puedes tomar un huevo cocido por la mañana para desayunar, o para hacer cenas ligeras una tortilla francesa que es rápido y saludable.

10. LENTEJAS

Razones para consumirlo: Tienen muchísima fibra  por lo que en las comidas te sentirás más saciado. La combinación de proteinas y fibra ayuda a mantener el azúcar en sangre de forma más estable, lo que hace que tengas más energías y menos altibajos. Como un plus hay que tener en cuenta que también tienen mucho hierro.

Sugerencia: Si no quieres tomar el guiso de lentejas prueba hacer una ensalada de verano con lentejas cocidas, fresquita y muy sana!


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